Vi vet alla hur det känns. Pulsen går upp, händerna blir lite svettiga och plötsligt känns den där tvåmetersputten dubbelt så lång. Oavsett om du spelar företagsgolf, klubbmästerskap eller bara en runda med polarna – att prestera när det verkligen gäller är en konst.
Här är 6 konkreta tips för att bli bättre under press – direkt från den legendariske coachen Dave Alred, som bland annat jobbat med världsettan Luke Donald:
1. Träna med press – inte bara teknik
Att stå och nöta samma slag om och om igen är bra för rörelsen – men inte för nerverna. Alred menar att du måste öva med konsekvenser. Gör som proffsen: skapa en övning där varje slag räknas.
👉 Testa: Slå 5 chippar i rad inom en liten måltavla. Missar du en? Börja om. “Under pressure”-träning bygger mental styrka.
2. Begränsa antal slag – det gör skillnad
Hur många slag får du slå på övningsgreen innan du känner att du "hittat rätt"? 10? 50? Alred föreslår: ge dig själv max 5 slag. Det sätter press. Och det simulerar verkligheten – du får bara en chans där ute på banan.
3. Våga vara i "The Ugly Zone"
Det är lätt att fastna i det som känns tryggt. Men utveckling kräver obekvämlighet. Alred uppmuntrar till att söka det svåra – du växer mer av ett misslyckat försök på svår green än 100 träffar i komfortzonen.
4. Fokusera på vad du gör – inte resultatet
"Jag måste sänka den här" är ett säkert recept på spända axlar och missar. Tänk i stället: “Vad ska jag göra just nu – hur ser mitt recept ut?”
Fokusera på rutinen, linjen, tempot – inte om du vinner eller förlorar.
5. Skriv dagbok – på riktigt
Proffsen gör det, och du borde också testa. Skriv ner dina rundor, reflektioner och små framsteg. En mental logg som hjälper dig förstå vad som funkar – och varför.
👉 “När du ser vad du lyckats med, kan du bygga vidare på det.”
6. Ge dig själv lite cred!
Vi golfare är ofta våra hårdaste kritiker. Men Alred menar att negativt självprat sänker både självförtroende och prestation.
Säg istället: “Det där gjorde jag riktigt bra. Den känslan vill jag hitta igen.” Det är små mentala vinster som gör stor skillnad i längden.
🧠 Sammanfattat från oss på 2Gringos:
Att prestera under press handlar mindre om teknik – och mer om mental inställning. Vill du utvecklas som golfare? Våga träna med press, utmana dig själv, och bygg rutiner som håller även när det darrar i handlederna.
Vi hejar på dig – både på övningsgreen och när det är dags att sänka matchvinnaren på 18:e! 💪⛳