Tyst på insidan – så tränar du bort spänningar och får en mjukare sving

Visst har du varit där? Du ska slå ett viktigt slag, men kroppen känns stel, händerna spända och svingen… ja, den känns mer som en yx-rörelse än ett flytande golfsving. Det här handlar inte om teknik – utan om spänning. Och hur du hanterar den.

Vi har redan snackat om "apan i hjärnan" – den där inre rösten som sätter kroppen i försvarsläge när pressen kommer smygande. Nu tar vi det ett steg längre och fokuserar på hur du med enkla övningar kan lugna både kropp och knopp.

Spänn av med spänningsmedvetenhet

Här kommer ett riktigt användbart tips: Genom att träna upp din förmåga att känna och kontrollera spänningar i kroppen kan du hitta ett lugnare tempo och en mjukare känsla i svingen. Målet är att identifiera hur kroppen reagerar under press, och lära sig släppa taget om onödig muskelspänning.

Så här gör du – steg för steg:

1. Nollspänning: Ställ dig med klubban på marken framför dig. Slappna av i käke, nacke, axlar och armar. Detta är din ”nivå 0”.

2. Trappa upp: Börja sakta öka spänningen i olika delar av kroppen, från nivå 1 till 10. Gör detta med händer, käkar, axlar och armar. Lär dig känna skillnaden mellan nivåerna.

3. Öva med sving: Efter att ha gått igenom nivåerna, ta upp klubban och gör några provsvingar. Testa att svinga med olika nivåer av spänning – och hitta vad som känns bäst för dig.

4. Test med boll: När du hittat din ”perfekta nivå” – slå slag med boll och håll spänningsnivån konstant. Det är som att skriva ett mentalt kontrakt med dig själv: ”Jag ska svinga avslappnat och kontrollerat.”

Tips! Ett kul sätt att hålla nere spänningen i käken? Försök hålla ett potatischips mellan tänderna utan att krossa det. Testa – du kommer märka direkt när du spänner dig.

Fyra nivåer att testa dig igenom:

• Nivå 1: Ingen måltavla, bara känsla.

• Nivå 2: En måltavla.

• Nivå 3: Flera olika måltavlor.

• Nivå 4: Flera måltavlor och olika slagtyper.

Ju mer variation du tränar med, desto bättre förmåga får du att hantera press – och hålla svingen mjuk även när det gäller.

Hos oss på 2Gringos gillar vi prylar, men vi älskar också det mentala spelet. För det spelar ingen roll hur bra grepp du har om du inte har grepp om ditt mindset.

Vi ses på rangen – lite mer avslappnade än igår!

/Teamet på 2Gringos